d 3

DZIEŃ 50 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (20x9kg((na rękę)) / 20x9kg /15x10kg / 15x10kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 12x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (20x2.5kg / 15x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (20x / 15x2.5 / 15x2.5kg) [...]

DZIEŃ 71 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x12.5kg / 10x12.5kg / 10x13.75kg / 8x13.75kg) 2. Wiosłowanie sztangą (12x10kg / 12x10kg / 10x11.25kg / 8x11.25kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg ) 4. Arnoldki (12x 3kg / 12x5kg / 10x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x [...]

DZIEŃ 78 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg) 2. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 4. Odwrotne pompki (12x [...]

Płeć mezczyzna Wiek 15 Waga 80 Wzrost 180 Cel treningowy sila+ masa Staż treningowy na siłowni 0,5 roku Uprawiane inne sporty na wfie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta nie mam, prubowalem ulozyc nie udalo mi sie probowalem setki razy;/ porady mi nic nie daly ;d lewy jestem co do ukladania ;P [...]

Barki Biceps Wyciska sprzed głowy Rampa 8 10x40 /8x50 /8x60 /7x65 /8x65 9x45 /9x55 /8x60 /8x70 / 50x15p 8x60 /8x70 /2x80 %-) /10x70 / 15x60kg 8x60 /8x70 /8x75 /5x80 / 15x60 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szer barków RAMPA 12 12x27 /12x37 /12x47 15x27 /12x37 /12x47 Wymachy na bok hantel 14-16-35 15x 9 /16x7 /35 x 3 Wymachy hantel w przód 12 x [...]

Plecy Sciągani linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /12x65 18x50 /15x60 /15x70 Wiosłowanie hantelka jednorącz Rampa 8 8x45 /8x55 /8x65 /8x80 /9x92 Podciąganie na drążku 4 x max 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 18-8 18x60 /16x80 /14x100 /12x110 /10x120 /10x130 < przy 130 już lekko oszukiwałem, takto kazdy ruch [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu dropenstein 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 8x100/8x130/9x150 + regres jako siad tylni atg 95x60kg 8x60/8x100/8x120/8x140/4+2x160 + regres: 100x 15 (metoda rest pause) i 60x20 (10p na MTUT + rest pause, reszte max wolny negatyw, szybki [...]

co do nagród to nie mam własnie zadnych zdj, a sporo próbek i jakiegos batona juz zjadłem;d ale ogólnie tragedii nie ma z tych bardziej przydatnych to 3 jakies białka ze 2,5kg łacznie pewno bedzie, 1kg carbo (akurat mi sie carbo nie przyda), a tak to sporo witamin i minerwłów, wit c, omega 3, omega 36 9 , magnez, jakies witaminy na oczy włosy [...]

Viki, znalazłam sobie bieg terenowy ultra blisko Poznania :D Jakby był na jesieni to może bym nawet zdążyła się przygotować na 2022, ale jest w maju, więc raczej 2023. Ale jest plan :D https://www.kingrunner.com/bieg/gontyniec-ultra-trail---buka-trail/2668 Ewentualnie mogłabym w przyszłym roku pomyśleć o 36 km w Gostyninie, bo nie trzeba przez [...]

Wpadłam na chwilę, żeby powiedzieć, że strasznie zalatana jestem, ale ogólnie dobrze się dzieje :) Byłam trzy dni w Poznaniu, ogarnęłam sobie tymczasowe lokum, do którego przeprowadzam się już we wtorek, a w środę mam podpisać umowę rezerwacyjną na kawalerkę <3 Co prawda tylko 26 m2, ale rewelacyjna lokalizacja, wszystko świeżo wyremontowane w [...]

Aaaa jeszcze się zapomniałam pochwalić, że spadły mi 3 kg :-D Nawet nie wiem kiedy :-D Trochę to oczywiście woda z mięśni, bo nie trenuję siłowo od dłuższego czasu :-( Ale może bym sobie poszła na jakieś darmowe pierwsze zajęcia na siłce, zrobię trochę martwych ciągów :D

W ciągu 2-3 dni od 1 czerwca oficjalnie stanę się właścicielką nieruchomości %-) Aż trudno uwierzyć, że ten szalony plan się powiódł, ale jednak! Oczywiście cały zakup w trybie yolo, na przypale, więc na początek będę spać na rozkładanym pufie, a kanapę dowiozą pewnie w lipcu :D Trudno, żyłam w gorszych warunkach. Tym razem mam kuchnię ;) [...]

Niedziela, serie z tempem docelowym Okazało się, że to tempo 6:00 nie takie straszne. Wydawało mi się jakieś takie wolne. Trochę lipa, że moja ocena tempa w dużej mierze zależy od samopoczucia. Przydałoby się to lepiej ogarniać. 7,15 km w tempie 7:02, czas 50 min. /SFD/2022/5/25/ac3406945ca5468682f1efc9787bbd3f.jpg [...]

Przepisy : Rozdział I §1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu rozgrywane pod egidą Polskiego Związku Kick-boxingu: 1. strefowe, ogólnopolskie i regionalne turnieje młodzików, juniorów młodszych i juniorów w regulaminie semi-contact i light-contact; 2. strefowe, ogólnopolskie i regionalne turnieje seniorów w regulaminie [...]

Rozdział IX Regulamin walki sportowej full-contact §20 Kategorie wagowe, liczba rund, limity wieku 1. Kategorie wagowe mężczyzn: -51,0 kg , -54,0 kg, -57,0 kg. -60,0 kg, -63,5 kg, -67,0 kg, -71,0 kg, -75,0 kg, -81,0 kg, -86,0 kg,-91,0 kg,+91,0 kg. 2. Kategorie wagowe kobiet: -48 kg, -52 kg, -56 kg, -60 kg, -65 kg, -70 kg, +70 kg. 3. W [...]

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

17.06.17 - Sobota Pracowity dzień, przygotowania do remontu itd itd. Poza tym pogoda do bani :/ co chwilę deszcz... Szama 1. Spaghetti z łopatki, makaron. 2. Spaghetti z łopatki, makaron orkiszowy. 3. Kawa, baton proteinowy. 4. Sernik na zimno. BTW - 160/110/240 /SFD/2017/6/19/935205ac1b834da5b7ada0c04d1a32ef.jpg 18.06.17 - Niedziela [...]

Dzięki! Fajnie że zaglądasz ;) 27.07.17 - Czwartek - DNT Trasa. Szama 0. Kazeina z mlekiem (z nocy) 1. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana 2. Schabowy, ryż, kapusta zasmażana. 3. Bułki żytnie, masło, oscypek, kiełbasa, pomidor. +Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 170/100/250 /SFD/2017/7/30/6f156228c1844c439024caae102da048.jpg 28.07.17 [...]

01.12.17 - Piątek - DT Trochę brak mocy przed treningiem. W siadach jakiś dziwny kryzys ;/ Ale na szczęście dzisiaj ładowanko ;) Pojadłem sobie konkretnie ;) Kuzyn przyszedł z dziewczyną na kawę wieczorem to się załapali na smakołyki ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/3. 2. Przysiady - 75kg/5 [...]

Kanapeczki zawsze spoko ;D 06.06.18 - Środa - DT Z trasy wróciłem po 4 więc dużo spania jak na mnie ;D Po śniadaniu na rowerze, pozałatwiać trochę spraw. Później trening, martwy masło ;) A po południu to co "duzi-chłopcy" lubią najbardziej, czyli odbiór nowego TV ;D Wieczór to instalacja i rozkminianie opcji ;p Trening Przysiad - 75kg/5 [...]